10 Makanan yang dapat membuat jantung anda senantiasa sehat

Jantung adalah organ tubuh yang vital. Untuk itu, perlu upaya untuk menjaganya agar tetap sehat dan bisa berfungsi dengan baik. Berikut 10 makanan yang bisa membuat jantung Anda tetap sehat:

1. Oatmeal
Awali hari Anda dengan semangkuk sereal gandum hangat yang kaya akan omega 3, asam lemak, folat, dan kalium. Ini super kaya serat dapat menurunkan kadar LDL (atau buruk) kolesterol dan membantu menjaga arteri tetap bersih dan sehat.

2. Salmon
Kaya akan asam lemak omega 3, salmon efektif untuk mengurangi tekanan darah dan menjaga pembekuan di teluk. Dua porsi salmon per minggu dapat mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung sampai sepertiganya. "Salmon berisi karotenoid astaxanthin, yang merupakan antioksidan yang sangat kuat," kata ahli jantung Stephen T. Sinatra, MD.Bagi Anda yang bukan penggemar salmon, ada alternatif lain. Minyak ikan lain seperti mackerel, tuna, herring, dan sarden bisa memberikan dorongan yang sama pada jantung.

3. Alpukat
Tambahkan sedikit alpukat untuk salad sandwich atau bayam untuk menambah jumlah lemak jantung sehat dalam diet Anda. Dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal, alpukat dapat membantu menurunkan kadar LDL sekaligus meningkatkan jumlah kolesterol HDL dalam tubuh Anda. "Alpukat itu menakjubkan," kata dr. Sinatra. "Mereka memungkinkan penyerapan karotenoid lain - terutama beta-karoten dan likopen -. yang penting untuk kesehatan jantung"

4. Minyak zaitun
Penuh lemak tak jenuh tunggal, minyak zaitun menurunkan kolesterol jahat LDL dan mengurangi resiko terkena penyakit jantung. Hasil dari penelitian pada tujuh negara, yang melihat insiden penyakit kardiovaskular di seluruh dunia, menunjukkan bahwa sementara laki-laki di Crete memiliki kecenderungan memiliki tingkat kolesterol tinggi, relatif sedikit meninggal akibat penyakit jantung karena diet mereka terfokus pada lemak jantung-sehat yang ditemukan pada minyak zaitun. Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega.

5. Kacang-kacangan
Kacang kenari penuh omega-3, asam lemak dan, bersama dengan almond dan kacang macadamia, sarat akan lemak tak jenuh. "Kacang juga meningkatkan serat dalam makanan, dan seperti minyak zaitun, mereka adalah sumber lemak sehat," kata dr. Sinatra.

6. Buah Berry
Blueberry, raspberry, stroberi - apapun jenis buah berry yang Anda sukai - penuh dengan zat anti-peradangan yang akan mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. "Blackberry dan blueberry sangat bagus untuk kesehatan pembuluh darah," kata dr. Sinatra.

7. Kacang Polong
Terkandung dalam serat pada kacang, buncis, dan kacang hitam. Mereka dikemas dengan omega-3 asam lemak, kalsium, dan serat larut.

8. Bayam
Bayam dapat membantu menjaga jantung Anda dalam keadaan prima, khususnya dalam penyimpanan lutein, folat, kalium, dan serat. Tapi porsi yang berlebihan dari setiap sayuran pasti akan memberikan tekanan pada jantung Anda. Sebuah penelitian kesehatan fisik memeriksa lebih dari 15.000 pria tanpa penyakit jantung selama jangka waktu 12 tahun. Mereka yang setidaknya dua setengah porsi sayuran setiap hari mengurangi risiko penyakit jantung sekitar 25 persen, dibandingkan dengan orang-orang yang tidak makan sayuran.

9. Biji Rami
Penuh serat, omega 3, omega 6, dan asam lemak. Sedikit taburan biji rami dapat menyehatkan bagi jantung Anda. Semangkuk oatmeal atau sereal gandum dengan sedikit biji rami cocol sebagai sarapan utama untuk jantung sehat.

10. Kedelai
Kedelai dapat menurunkan kolesterol dan rendah lemak jenuh, sehingga kedelai masih menjadi sumber besar protein untuk diet jantung sehat. Carilah sumber-sumber alam kedelai, seperti edamame, tempe, atau tahu sutra organik. Susu kedelai juga merupakan tambahan yang bagus untuk semangkuk sereal oatmeal atau gandum. Tapi waspadai pula kadar garam dalam kedelai Anda: beberapa varietas olahan seperti anjing kedelai mengandung tambahan natrium, yang bisa meningkatkan tekanan darah.

Selengkapnya...

Sumbangan2 Indonesia Terhadap Negara Lain

sebagai sebuah bangsa yang besar dan berperadaban tinggi indonesia memiliki sumbangan2 bagi negara lain.. tentunya sumbangan2 yang diberikan Indonesia lebih terfokus terhadap negara reqional yaitu negara yang berada di kawasan asia tenggara. diakui oleh negara2 yang bersangkutan atau tidak kenyataan negara kita memang sangat berperan bagi keberlangsungan negara mereka 

 

1. singapura

meski negara ini sekarang lebih maju daripada Indonesia namun tetap negara kita Indonesia telah memberikan sumbangan yang sangat berarti terhadap negara kecil yang satu ini.........
  a. Nama singapura

 

Menurut Sejarah Melayu, nama Singapura diberikan oleh Sang Nila Utama, pangeran Melayu dari Palembang pada awal abad ke 14. Ketika Sang Nila Utama berlayar di laut, terjadi badai dan angin kencang yang mengakibatkan perahunya terdampar di sebuah pulau. Saat di pulau, Sang Nila Utama melihat seekor binatang yang menyerupai singa. Oleh karena itu, pulau tersebut dinamakan Singapura (berarti "kota singa").

Sejarah Singapura bermula pada abad ke-14 Masehi. Pada masa itu, Singapura dikenal sebagai Temasek, salah satu pelabuhan dan kota terpenting di rantau Nusantara. Ia berada di bawah pemerintahan kerajaan Sriwijaya yang pada masa itu sedang mengalami kemunduran.

 

  b. lagu kebangsaan singapura

 

 Zubir Said (lahir di Bukittinggi, Indonesia, 22 Juli 1907 – meninggal di Singapura, 16 November 1987 pada umur 80 tahun) adalah seorang penggubah musik untuk film dan juga pencipta lagu kebangsaan Singapura, "Majulah Singapura". Ia dipercaya telah menggubah lebih kurang 1.000 buah lagu.

PESERTA PELATIHAN MEDIA CORP ASAL Indonesia terperangah dengan penjelasan Menteri Negara Senior Urusan Luar Negeri Singapura, Zainul Abidin Rasheed. Di tengah kunjungan peserta pelatihan ke Istana Kampong Gelam Singapura, Senin, Zainul yang berdiri di samping sebuah patung manusia menjelaskan asal-usul patung tersebut. Menurut Zainul, itulah patung Zubir Said, pencipta lagu kebangsaan Singapura yang berasal dari Indonesia (Minang).

Kantor berita Antara, sayangnya tak menjelaskan bagaimana keterkejutan para peserta pelatihan asal Indonesia mendengar penjelasan Zainul itu kecuali hanya mengutip pernyataan Zainul. Menurut Zainul, Zubir Said telah memberikan kontribusi yang sangat berarti atau fundamental bagi Singapura yang didiami warga negara dari multi bangsa. Itu saja.

 

  c. bendera singapura

diakui oleh singapura atau tidak sangat terlihat jelas kalau mereka menginspirasi Indonesia untuk menjadikan bendera mereka. kita semua tahu kalau Indonesia sudah sangat lama menggunakan bendera merah putih bahkan jauh sebelum indonesia merdeka. meski demikian ada sedikit perbedaan antara bendera singapura dengan bendera indonesia yaitu adanya tambahan bulan dan lima buah bintang pada desain bendera singapura!

2. Malaysia

negara yang satu ini sangat beruntung karena begitu banyaknya migran dari warga Indonesia yang merantau ke negara tersebut. perantauan tersebut juga telah berlangsung sangat lama bahkan dari masa sebelum masuknya islam ke nusantara. jadi tidak heran kalau budaya yang ada di malaysia hanyalah hasil copas dari budaya2 indonesia

a. batik malaysia

     Kata "batik" berasal dari gabungan dua kata bahasa Jawa: "amba", yang bermakna "menulis" dan "titik" yang bermakna "titik. selama mereka masih menggunakan kata batik, itu berarti mereka mengakui kalau yang mereka pakai adalah sebuah kebudayaan yang berasal dari suku jawa... meskipun akhir2 ini ada klaim sepihak oleh orang malaysia kalau mereka juga adalah pewaris budaya batik

b. bahasa melayu

   mungkin agan di sini juga sudah tahu kalau prasasti tertua berbahasa melayu adalah prasasti kedukan bukit  di palembang. prasasti tersebut masih menggukan bahasa melayu kuna. Rintisan ke arah bahasa Melayu Modern dimulai ketika Raja Ali Haji, sastrawan istana dari Kesultanan Riau Lingga, secara sistematis menyusun kamus ekabahasa bahasa Melayu (Kitab Pengetahuan Bahasa, yaitu Kamus Loghat Melayu-Johor-Pahang-Riau-Lingga penggal yang pertama) pada pertengahan abad ke-19. Perkembangan berikutnya terjadi ketika sarjana-sarjana Eropa (khususnya Belanda dan Inggris) mulai mempelajari bahasa ini secara sistematis karena menganggap penting menggunakannya dalam urusan administrasi. Hal ini terjadi pada paruh kedua abad ke-19. Bahasa Melayu Modern dicirikan dengan penggunaan alfabet Latin dan masuknya banyak kata-kata Eropa. Pengajaran bahasa Melayu di sekolah-sekolah sejak awal abad ke-20 semakin membuat populer bahasa ini.

 

karena teramat banyaknya sumbangan indonesia terhadap negara malaysia maka terpaksa ane rangkum aja semuanya gan!

reog ponorogo, gamelan, angklung, rendang, tari piring, tari kuda lumping, lagu soleram, lagu anak kambing saya, kain ulos, songket dan masih banyak lagi yang tidak bisa disebutkan karena teramat banyaknya 

 

3. Filipina
masuknya islam ke filipina tidak terlepas daripada tokoh2 penyebar islam dari Indonesia

Abhoud Syed M. Lingga (2004) menyebutkan bahwa Sultan pertama Sulu (Paduka Mahasari Maulana al-Sultan Sharif ul-Hashim) yang memerintah tahun 1450 – 1480 adalah berasal dari Sumatra. Sultan ini menikah dengan putri Rajah Baguinda yang berasal dari Minangkabau (‘Menangkabaw’ dalam istilah di Mindanao). Di Mindanao, Sharif Muhammad Kabungsuwan, pendiri kesultanan Maguindanao tiba di Mindanao pada 1515. Ayahnya berasal dari Arab dan ibunya adalah keluarga kesultanan Johor (kini bagian dari Malaysia). Sementara itu, Sultan Sulu ke -7 adalah memiliki darah Brunei (kini Brunei Darussalam).

Kesultanan Makassar dan Ternate masa silam turut memainkan peranan penting di Mindanao. Ketika Gubernur Spanyol Corcuera menyerbu Sulu pada 1638, Rajah Bongsu, Sultan Sulu, mendapat bantuan dari para prajurit Makassar. Sementara itu, kesultanan Ternate kerap membantu Sultan Buisan di Maguindanao dalam perangnya melawan kolonial Spanyol (Lingga, 2004).

4. timor leste
meski timor leste tidak lagi masuk ke dalam wilayah Indonesia namun bahasa Indonesia memiliki peran yang cukup vital di sana

bahasa indonesia telah menjadi bahasa kerja di timor leste. Alasan pemberlakuannya, karena 80% penduduk Timor Leste berbahasa Indonesia, sebagai akibat dari kooptasi selama nyaris 30 tahun pemerintahan Orba. Bahasa Portugis dan bahasa Tetum (bahasa asli Timor Leste) yang sedianya sudah dijadikan bahasa resmi, karena alasan kepraktisan akan digantikan oleh Bahasa Indonesia.

 

5. kamboja

TNI sangat berperan dalam mewujudkan keamanan di negara kamboja

Di Kamboja (1990-1993), pasukan TNI berhasil menjadi pasukan perdamaian PBB yang luar biasa perannya. Sukses ini memperoleh penghargaan bukan hanya dari Pemerintah Kamboja dan semua faksi yang bertikai di sana, tetapi juga dari PBB.

Komandan Militer PBB (UNTAC) ketika itu dipimpin oleh Letjen Jhon Muray Sanderson, mengakui bagaimana keberhasilan pasukan Indonesia yang mampu menembus semua faksi militer di Kamboja sehingga mampu mempertemukan mereka untuk duduk bersama melakukan negosiasi perdamaian.

sebenarnya tidak hanya sampai disitu peran TNI

Sejumlah 156 prajurit anggota Paspam Perdana Menteri Kamboja dilantik setelah melakukan pelatihan intensif selama empat bulan di bawah pengawasan tim supervisi pelatih dari Pasukan Pengamanan Presiden (Paspampres TNI), demikian keterangan yang diterima koresponden Antara London dari KBRI Phnom Penh, Jumat.

Pasukan Pengamanan Presiden atau Paspampres yang berada di bawah Komando Mabes TNI itu berkantor di Jalan Tanah Abang, Jakarta Pusat.

Paspampres terbagi atas tiga grup atau satuan yang masing-masing bertanggung jawab atas pengamanan Presiden dan keluarganya, Wakil Presiden dan keluarganya serta tamu-tamu negara. Komandan Papampres saat ini adalah Mayjen TNI Marciano Sasono.

 

 

Selengkapnya...